簡単な筋力トレーニング



★これらのトレーニングを週に２～３回行うと効果的。
★トレーニングの後は、筋肉が硬くならないようにストレッチをしましょう。



手首を使わずに腕を回します。１０回～２０回（左右）。
トレーニング個所：前腕。
効果：球筋の安定。



両手を肩の高さに突き出し、力を入れて手を開いたり閉じたりします。５０回～１００回。
トレーニング目的：握力強化。
効果：球筋の安定。



肘が動かないように、使わない手で押さえ、クラブを上下します。約２０回。
トレーニン個所：前腕。
効果：レートヒット出来るようになる。



斜めの腕立て。２０～３０回。
トレーニング個所：二の腕、胸筋。
効果：トップで左腕が伸びるようになり、左脇も適度にしまります。



息を吸いながら、両手で体を引っ張ります。その時胴体の横の筋肉を使っているという気持ちが大切。２０～３０回。
トレーニング個所：背筋。
効果：飛距離アップ



軽いスクワット。ひざを曲げすぎないように注意。２０～３０回(左右）。
トレーニング目的：下半身強化。
効果：スイングの安定。飛距離アップ



かかとの上下運動。２０～３０回(左右）。
トレーニング目的：下半身強化。
効果：スイングの安定。



両手で邪魔をしながら、両膝を全力で７～８秒しめる。アイソメトリックトレーニング。１～２回（毎日でもＯＫ）
トレーニング個所：内転筋。
効果：スイングの安定、飛距離アップ。



両手で邪魔をしながら、両膝を全力で７～８秒開く。アイソメトリックトレーニング。１～２回（毎日でもＯＫ）。
トレーニング個所：外転筋。
効果：飛距離アップ。



大きく前に踏み出し戻る、左右交代に２０～３０回。ちょっときつめのスクワット系。下半身のトレーニングに物足らない方は是非どうぞ。



これも横に大きく踏み出し戻り、左右交代で２０～３０回。下半身のトレーニングに物足らない方にお勧め。



連続の素振りです。フィニッシュから止めないでバックスイングし、又振る。それの繰り返しです。最初はゆっくり、次第にスピードアップして、インパクトあたりで、ビューと風を切ったような音がしてきたら、ヘッドスピードが出てきています。効果：スイングの安定、飛距離アップ。



★トレーニングも、ストレッチも継続する事が大切です。無理しないで続けられる程度で行いましょう。


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